10 Jenis Makanan Antikolesterol

1.SOYA
Kacang soya merupakan makanan popular yg diproses untk
mendapatkan Kacang soya mengandungi 48% protein, lesitin, vitamin & zat
galian.Ia juga Dpt menghidarkan penyakit jantung & kencing manis. Kaya
kalsium & Mineral yg membantu memecah lemak. Ia membantu menyusutkan kadar
Lemak jahat (LDL) dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL)

2. KUACI
Kuaci mempunyai kandungan zat besi.
Pola pemakanan yg rendah dgn zat besi boleh menaikkan kadar kolestrol LDL
sekali gus menghadkan kolestrol HDL. Mulakan pengambilan kuaci jenis tawar
seperti dari jenis labu atau bunga matahari untuk menambah zat besi serta
mengurangkan kolestrol.

3. BUAH KERING
Antar pelbagai jenis buah kering, limau kering adalah yg
paling banyak mengandungi flavanoid. Pengambilannya mampu menyingkirkan lebihan
lemak LDL sehingga dapat mengurangkan risiko sserangan jantung. Flavanoid juga
boleh diperolehi dalam the, brokoli, tomato, bawang serta delima.

4. EPAL
Memakan sebiji epal @
meminum jusnya setiap hari cukup untuk membekalkan khasiat bagi mengurangkan
kandungan kolestrol dalam badan. Kanak-kanak yg memakan makanan segera
dankemudian memakan epal @ minum jusnya, sebenarnya menyimbangkan kandungan zat
dan mencegah berlaku kemak dlm badan

5. IKAN TUNA
termasuk sumber asid
lemak omega-3 yg popular, selain salmon dan makarel. Omega-3 secara khusus
melindungi tubuh daripada peningkatan kadar kolestrol LDL.

6. KACANG TANAH
Kacang tanah yg dipanggang mengandungi lemak sihat dan kaya
dengan vitamin E. Ia boleh menghalang radikal bebas agar tidak merosakkan
kolesterol LDL dan dapat menghindari tubuh daripada serangan jantung.

7. MANGGA
Vitamin C
banyak terdapat dalam mangga. Sumber lain : belimbing, kedodong, betik,
rambutan, strawberi dan kiwi. Vitamin C
berupaya mencegah kolestrol LDL dlm tubuh.

8. KISMIS
Mengandungi sebatian
yg mampu menurunkan kolestrol. Sesiap yg mengamalkan diet dgn 400 kalori kismis
setiap hari boleh menurunkan kadar kolestrol dlm darah sebanyak 8%.

9. OAT
Lebih daripada kajian
saintifik yg dijalankan telah menunjukkan bahawa pengambilan oat setiap pagi
boleh menurunkan kolestrol dalam darah. Serat mudah larut dalam oat boleh
mengurankan risiko penyakit jantung sekiranya dijadikan sebahagian diet rendah
lemak & kolestrol anda.

10. JAMBU BATU
Ia mampu menurunkan
paras kolestrol dalam badan sebanyak 18.8%. Disyorkan mengambilnya setiap hari
dalam jumlah mencukupi bagi memastikan khasiatnya bertindak balas kepada tubuh.
Jumlah yg disyorkan ialah 400gm sehari, iaitu sebiji setengah selama empat minggu.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa melupakan diet seimbang,
jambu batu adalah pilihan yg sesuai

DariPada,

Mizs.LaraPetronila